Para quem me acompanha aqui no blog, esse assunto de reeducação alimentar, dieta, exercícios e emagrecimento, já é velho, já até falei disso no blog no post sobre minha reeducação alimentar. Faz uns bons anos que eu tenho engordado e venho tentando emagrecer, o que me incomoda não é somente a estética, tenho alguns problemas que se agravam muito com o sobrepeso e recentemente descobri que tenho laringite, causada por refluxo, e por isso eu seria obrigada a mudar minha alimentação.

Foto: Carol Justo

Eu procurei uma nutricionista e ela me passou uma dieta, fui bem no primeiro mês, mesmo não seguindo a risca a dieta, eu consegui emagrecer e as dores na garganta sumiram. No segundo mês eu enfiei o pé na jaca e engordei mais, com isso vem a falta de fôlego, o cansaço excessivo e a maldita dor de garganta, foi então que eu decidi mudar de vida, de uma vez por todas.

Pra começar eu já vou cortar o refri. Eu passei quase 2 anos sem tomar uma gota de refri, foi um final de semana que eu me rendi e voltei a me viciar. Eu não tenho o autocontrole necessário para tomar só um copo no final de semana, por isso eu decidi que nunca mais irei tomar refri. Não faz bem nenhum para o nosso corpo e não fará falta. Não fez falta nenhuma naqueles dois anos, não vai fazer falta agora.

Lembram que eu disse que tinha procurado uma nutri? Pois bem, esse mês eu decidi não ir, afinal ela já me passou uma direção, que só não deu certo porque eu não segui, por isso eu irei passar um mês com as direções que ela me deu e somente depois vou retornar. Eu pago pelas consultas, não vou cometer o erro de pagar uma consulta pra fazer tudo do meu jeito, da mesma forma que fiz da última vez. Mas quero deixar claro que, se você quer começar uma dieta, uma reeducação alimentar, busque um nutricionista, pois só ele conseguirá passar a dieta adequada para você, de acordo com suas condições financeiras, físicas e emocionais.

No domingo eu me sentei e tirei um tempo para montar um cardápio semanal com coisas que eu gosto e preciso comer, tirei o arroz desse cardápio, troquei o pão por tapioca e acrescentei o iogurte natural em alguns dias, para dar uma variada nos lanches. No meu cardápio eu não coloquei a janta pois eu irei jantar um shake, que minha nutri já tinha me dito que é bom e ajuda muito no emagrecimento. Se tiver frio e eu quiser algo quente, ela me liberou pra comer uma concha de feijão.

Abaixo eu vou compartilhar o cardápio que eu fiz pra mim, mas quero deixar bem claro que ele é pessoal e que foi montado com o auxílio de um profissional, especialmente pra mim. Eu estou compartilhando pois sei como é difícil ter a criatividade de montar pratos saudáveis, sei que muitas vezes precisamos de uma direção. Fazer o cardápio semanal já me dá a ideia do que eu vou precisar comprar e em qual quantidade, para que não haja desperdícios.

Template via Canva por Carol Justo

Lembre-se: não existe dieta milagrosa, nem uma formula mágica que funcione para todos e faça perder peso rápido. Para perder peso e ter uma qualidade de vida é necessário a combinação da alimentação com exercícios físicos  e acompanhamento profissional. E, o mais importante, a beleza não tem nada a ver com o seu corpo, se você é feliz, se sente bem, sem problemas de saúde, não se cobre para o emagrecimento, foque sempre na sua saúde mental e física. Espero que gostem de acompanhar esse meu processo por aqui, também deixo linkado aqui 5 dicas de sucesso neste processo de reeducação alimentar, essas dicas me ajudaram muito no passado, com certeza vão me ajudar agora e espero que sejam úteis para vocês.